Szukasz słodkich przekąsek keto, które możesz kupić w sklepie lub zrobić w domu? Mamy wszystko pod kontrolą! Zapoznaj się z listą 15 najlepszych opcji.
Przekąski mają złą sławę, prawdopodobnie dlatego, że większość kojarzy je z chipsami ziemniaczanymi, słodkimi cukierkami i tłustą czekoladą. Ale przekąski mogą być dla ciebie dobre, jeśli dokonujesz właściwych wyborów, co ma miejsce również w przypadku diety keto.
Ale co ze słodkimi przekąskami? Czy na diecie keto można jeść jakiekolwiek słodycze?
Oczywiście, że można! Pod warunkiem, że słodycze te są wykonane ze składników o niskiej zawartości węglowodanów i substancji słodzących przyjaznych dla organizmu keto. Idealna słodka przekąska o niskiej zawartości węglowodanów to taka, która ma mniej niż 5 g węglowodanów netto w porcji, ponieważ naprawdę nie chcesz, aby przekąski pochłaniały znaczną część dziennej dawki węglowodanów.
Nie martw się, jest wiele słodkich przekąsek keto, z których możesz wybierać. Ponieważ keto stało się dość popularne w ciągu ostatnich kilku lat, wiele marek zaczęło sprzedawać szeroką gamę słodkich przekąsek dla osób stosujących dietę low-carb. Kreatywni ketoamatorzy dzielą się też fantastycznymi przepisami, które są równie dobre, jeśli nie lepsze, od tych, które zwykłeś jeść w czasach przed keto.
Tak więc, mając to wszystko na uwadze, oto 15 gotowych do spożycia i domowej roboty przekąsek, z których możesz wybierać.
1. Kiss My Keto - ciasteczka keto
Ciasteczka Keto firmy Kiss My Keto występują w dwóch smakach: Butter i Keto Chocolate Chip. Oba są wykonane z mąki migdałowej i słodzone naturalnymi słodzikami, takimi jak erytrytol. Z tylko 3 węglowodanów netto i bez nienaturalnych konserwantów w tych smakołykach, można cieszyć się tak wiele, jak pozwala na to limit węglowodanów z absolutnie żadnego poczucia winy.s. Kolejny bonus: jeśli subskrybować, można zaoszczędzić 12,5 $ na każdym zamówieniu.
Wartości odżywcze: 170 kalorii | 13g tłuszczu | 3g węglowodanów netto | 3g białka
Cena: 14,99$
Kup teraz.
2. Kiss My Keto - Keto Granola
Keto Granola to prosta, czysta keto przekąska, którą możesz się cieszyć na wiele sposobów - prosto z torebki, na wierzchu greckiego jogurtu, z ulubionym mlekiem orzechowym lub w postaci batoników granola. Niezależnie od tego, na jaki sposób zdecydujesz się je spożywać, wiedz, że mają tylko 2 g węglowodanów netto i są słodzone naturalnym słodzikiem. Główne składniki to suszony kokos, orzechy, błonnik i olej kokosowy, by wymienić tylko kilka.
Wartości odżywcze: 160 kalorii | 14g tłuszczu | 2g węglowodanów netto | 4g białka
Cena: 11,99 USD
Kup teraz.
3. Kiss My Keto - Keto White Bars
White Bars są dostępne w smaku pączka klonowego, solonego karmelu i tortu urodzinowego. Są one krzyżem między bomby tłuszczu i bar białka - zawierają one dobrą równowagę tych dwóch ważnych składników odżywczych. Ponadto mają tylko 1 g węglowodanów netto na baton! To sprawia, że są to jedne z najlepszych przekąsek keto, które utrzymują Cię w ketozie, ale są pełne energii i syte. Zjedz je, aby pokonać głód w ciągu dnia, zaspokoić pragnienie słodyczy, a nawet zregenerować się po treningu.
Wartość odżywcza: 250 kalorii | 20g tłuszczu | 1g węglowodanów netto | 10g białka
Cena: 35,99$ (12 sztuk)
Kup teraz.
4. Quest Nutrition PB Cups
Oto wspaniała wiadomość dla fanów smaku masła orzechowego: Quest Nutrition jest najbardziej znany ze swoich produktów wysokobiałkowych, które są szczególnie popularne wśród bywalców siłowni i innych osób świadomych fitness. Ich czekoladowe kubki Peanut Butter Cup są również wysokobiałkowe, ale o niskiej zawartości węglowodanów! Do ich produkcji użyto białka serwatkowego, czekolady o niskiej zawartości węglowodanów, erytrytolu, naturalnego masła orzechowego i innych składników zgodnych z zasadami keto.
Wartości odżywcze: 190 kalorii | 15g tłuszczu | 1g węglowodanów netto | 11g białka
Cena: 8,99 USD (4 dwupaki)
Kup teraz.
5. Kubki Evolved Keto Cups
Tłuszcz stanowi większość kalorii w tych kubkach, co w zasadzie czyni je bombami tłuszczowymi. Kubki są wykonane z lekko słodzonym nadzieniem z masła kokosowego z dodatkiem oleju MCT i niskowęglowodanowych kubków czekoladowych. Przy okazji, składniki są organiczne i zawierają takie substancje, jak błonnik z topinamburu i owoc mnicha. Poza tym, że są przyjazne keto, te kubeczki keto z masłem kokosowym są wegańskie, bezglutenowe i paleo. Każda torebka zawiera 7 indywidualnie pakowanych kubeczków.
Wartości odżywcze: 130 kalorii | 10g tłuszczu | 1g węglowodanów netto | 1g białka
Cena: $10,99
Kup teraz.
6. Świeże owoce Dr. John's Hard Candy
Twarde słodycze na keto? Tak, jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy pójdziesz na te bez cukru, o smaku owocowym przez Dr John's Healthy Sweets. Można je znaleźć w sklepach takich jak Kmart czy Walmart lub zamówić online. Są one wykonane z dekstryny, ketosłodzików i naturalnych aromatów. Chociaż nie są oznaczone jako keto, dostarczają 0 g cukru i około 2 g węglowodanów netto. Niestety, nie zawierają tłuszczu ani białka.
Wartości odżywcze: 35 kalorii | 0g tłuszczu | 2g węglowodanów netto | 0g białka
Cena: 14,99 USD
Kup teraz.
7. Choc Zero Dark Chocolate Peppermint Keto Bark
Kiedyś było to tylko świąteczne wydanie, ale na szczęście teraz jest dostępne przez cały rok. Jest to kora czekoladowa wykonana z ręcznie wyrabianych cukierków bez cukru i czekolady o zawartości 55% kakao. Delikatny smak mięty pieprzowej i ciemnej czekolady to wspaniałe połączenie przywołujące zimowe wspomnienia. W każdej torebce znajduje się sześć indywidualnie pakowanych kostek. Dwie dodatkowe zalety tego produktu to fakt, że kakao pochodzi z upraw etycznych, a jedynym słodzikiem jest owoc mnicha.
Wartości odżywcze: 100 kalorii | 7g tłuszczu | 2-3g węglowodanów netto | 1g białka
Cena: 6,99 USD
Kup teraz.
8. Karmelowo-czekoladowa bułka z orzechami Atkinsa
Nie każda przekąska Atkinsa jest przyjazna dla organizmu keto, ale ta z pewnością jest! Ma tylko 3g węglowodanów netto na bar i hojny 9g porcji białka - idealny do pozostania pełniejsze na dłużej. Karmel i orzeszki ziemne w połączeniu z czekoladą sprawiają, że jest to naprawdę uzależniająca przekąska. Prawdopodobnie można go znaleźć w lokalnym sklepie lub po prostu kupić w Internecie. Jest stosunkowo niedrogi w porównaniu z wieloma innymi przekąskami low-carb.
Wartość odżywcza: 180 kalorii | 12g tłuszczu | 3g węglowodanów netto | 7g białka
Cena: 5,98 USD
Kup teraz.
9. Keto Czekoladowe Wafle Migdałowe
Pamiętasz słynne czekoladowe wafelki Nabisco? Cóż, te są twoją niskowęglowodanową wersją tych ciemnych i chrupiących ciasteczek. Wykonane z mieszanki mąki migdałowej, mączki migdałowej i przyjaznej dla keto czekolady, te czekoladowe ciasteczka keto mają prawie zero węglowodanów netto na ciasteczko. Są bardzo łatwe w przygotowaniu, a ponadto można je zamrażać. Oprócz tego, że możesz je wykorzystać jako słodkie przekąski keto, użyj ich jako ciasta do czekoladowych ciastek lub sernika.
Wartość odżywcza: 96 kalorii | 9,9 g tłuszczu | 0,8 g węglowodanów netto | 1,4 g białka
Pobierz przepis.
10. Mini serniczki keto
Twój ulubiony deser zamieniony w wygodny przysmak. Te małe serniczki są zarówno zdrowe, jak i słodkie. Każdy z nich ma mniej niż 2 g węglowodanów netto, ale aż 27 g tłuszczu i 6 g białka, głównie z serka śmietankowego. Prawdopodobnie masz już w swojej kuchni wszystko, co potrzebne do ich przygotowania. Podwój przepis, jeśli chcesz zrobić większą porcję, którą możesz zamrozić na później - lub jeśli chcesz się nią podzielić.
Wartość odżywcza: 274 kalorie | 27 g tłuszczu | 1,9 g węglowodanów netto | 6 g białka
Pobierz przepis.
11. Czekoladowy baton z pestek dyni
Wszystko, czego potrzebujesz to trzy proste składniki do tego przepisu na deser keto: tabliczka czekolady keto, pepitas, sól gruboziarnista. Świetnie nadaje się jako przekąska na imprezę, ale także jako źródło sodu, gdy go potrzebujesz (np. gdy zmagasz się z keto grypą). Keto czekolada w tym przepisie ma dodatek MCT, więc otrzymasz mnóstwo keto energii z tego smakołyku. Pestki dyni dodają białka, abyś czuł się syty.
Wartości odżywcze: 130 kalorii | 10g tłuszczu | 1g węglowodanów netto | 1g białka
Pobierz przepis.
12. Pecan Pie Keto Fat Bombs
Przepisy na keto bomby tłuszczowe sprawiają, że keto przekąski stają się proste. A te, w których wykorzystuje się zdrowe orzechy, takie jak pekany, są wyjątkowo dobre dla Ciebie. Nie tylko dodadzą one ketogenicznego tłuszczu do Twojej diety low-carb, ale także dostarczą Ci błonnika, białka i cennych mikroelementów. Nasz przepis na bomby tłuszczowe z ciasta pekanowego łączy mielone pekany, mączkę lnianą, nasiona chia i nasz Keto White Bar, wśród innych składników. W rezultacie otrzymujesz miękkie, kruche i pożywne bomby tłuszczowe, które zaspokoją Twoją ochotę na słodycze i utrzymają Cię w ketozie.
Wartości odżywcze: 149 kalorii | 13,8g tłuszczu | 1,2g węglowodanów netto | 3,3g białka
Pobierz przepis.
13. Łatwe Keto Brownie
Kolejna klasyczna przekąska/deser zamieniona na keto. Jak wyjaśniono w nazwie, zrobienie tych keto brownies jest proste. Będziesz potrzebował kilku prostych składników keto i około pół godziny swojego czasu. Polewa czekoladowa jest opcjonalna, ale jeśli ją pominiesz, stracisz dodatkowy smak czekolady. Te brownies dostarczają mnóstwo tłuszczów ketogenicznych, niektóre w postaci MCT z keto czekolady - świetnie, jeśli szukasz słodkich przekąsek keto, które dadzą ci zastrzyk energii.
Wartości odżywcze: 145 kalorii | 13,7 g tłuszczu | 1,2 g węglowodanów netto | 2,7 g białka
Pobierz przepis.
14. Low-Carb Snowball Cookies
Znane również jako maślane kule, te kruche ciasteczka można łatwo przygotować w wersji low-carb dzięki prostym zamianom. Ten przepis keto wykorzystuje mielone orzechy pekan, mąkę migdałową i masło, aby stworzyć pyszne słodycze keto, które są pełne wartości odżywczych keto i mają prawie zerową zawartość węglowodanów netto. Zamiast cukru pudru do posypania użyjesz erytrytolu w proszku. Co jest wspaniałe w tych zimowych smakołykach, to fakt, że można je łatwo przechowywać przez kilka dni.
Wartość odżywcza: 90 kalorii | 9,3 g tłuszczu | 0,3 g węglowodanów netto | 1,2 g białka
Zdobądź przepis.
15. Jadalne bomby tłuszczowe z ciasteczkowego ciasta
Przy 11g tłuszczu i nieco ponad 2g białka w porcji, te bomby tłuszczowe z ciasta keto powinny zapewnić wystarczającą ilość energii i sytości, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. A ponieważ każda z nich ma mniej niż 1 g węglowodanów netto, nie krępuj się zjeść trzech lub więcej. Jak większość bomb tłuszczowych, te również są łatwe do wykonania z zaledwie kilku składników.
Wartości odżywcze: 112 kalorii | 11g tłuszczu | 0,9g węglowodanów netto | 2,2g białka
Pobierz przepis.
Podsumowanie
Jak widzisz, jest wiele słodkich przekąsek keto, spośród których możesz wybierać. Niektóre z nich można łatwo znaleźć w lokalnym sklepie. Inne możesz zamówić online, a jest też wiele opcji, które możesz zrobić samemu.
Czy próbowałeś już którejś z tych słodkich przekąsek keto? Nie krępuj się podzielić swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej. A jeśli szukasz jeszcze więcej zdrowych opcji przekąsek dla swojej diety keto, proponujemy sprawdzić tę listę 36 najlepszych przekąsek przyjaznych keto i te 16 najlepszych chrupiących przekąsek. Jeśli szukasz opcji, które możesz przemycić do kina, kliknij tę listę 16 najlepszych keto przekąsek filmowych i napojów. Chcielibyśmy też podzielić się naszymi własnymi najlepszymi keto przekąskami, więc sprawdź tę kolekcję.
Szczęśliwej przekąski!
Autor
Małgorzata Ochocka
Redakcja dabrowskiejdieta.pl
Polecamy
Najnowsze
Spożywanie tych pokarmów po treningu może zwiększyć Twoje wyniki
Rozbiłeś sesję na siłowni i potrzebujesz pożywienia. Jasne, wszyscy wiemy, że duża porcja frytek nie jest idealna, ale spośród wielu... [...]
Komentarze (0)