16 najlepszych keto przekąsek w podróży dla zapracowanych

Nie masz czasu na przygotowywanie przekąsek na diecie keto od podstaw? Te najlepsze keto przekąski on-the-go można łatwo znaleźć w sklepach, a niektóre z nich są łatwe do wykonania w domu.

W Internecie jest więcej niż wystarczająco dużo przepisów na domowe przekąski keto, aby Twoja dieta była zróżnicowana, a Ty sam w ketozie przez całe wieki. Ale co, jeśli masz mało czasu?

Wtedy oczywiście powinieneś sięgnąć po kupione w sklepie lub łatwe do zrobienia przekąski keto!

Na szczęście i w tym dziale masz niezliczone możliwości wyboru. Wraz ze wzrostem popularności diet low-carb firmy spożywcze stale wprowadzają wersje low-carb ulubionych przekąsek, które można kupić online lub w sklepach takich jak Walmart. Ale keto przekąski na wynos mogą również zawierać produkty pełnoziarniste, podstawowe produkty ze spiżarni i szybkie, domowe przysmaki.

Jak to zwykle bywa w przypadku zdrowego odżywiania, różnorodność jest tu kluczowa! Dlatego właśnie potrzebujesz szeregu najlepszych przekąsek keto do swojej dyspozycji, aby uzyskać wszystkie korzyści odżywcze i zdrowotne, jakie możesz uzyskać. Poniżej znajdziesz 16 najlepszych pomysłów na przekąski low-carb, które pozwolą Ci utrzymać głód na dystans, a jednocześnie zaoszczędzić czas.

1. Batony Keto

Batony keto to odpowiednik batonów proteinowych w diecie keto. Jednak w przeciwieństwie do zwykłych batonów, zawierają one dużo tłuszczu na białku i bardzo mało węglowodanów. Nasze czekoladowe batony Keto idą jeszcze dalej, ponieważ zawierają MCT, które szybko dodają energii, a także 10 g sycącego białka i nie więcej niż 3 g węglowodanów netto. Jeśli nie jesteś fanem batonów o smaku czekoladowym, nasze Białe Batony Keto dostępne są w smakach pączka klonowego, solonego karmelu i tortu urodzinowego.

2. Keto Granola Bark

Ten przepis na keto granola bark wymaga tylko 20 lub mniej minut na przygotowanie, ale będziesz mieć smaczne i zdrowe przekąski on-the-go, aby cieszyć się przez cały tydzień. Wszystko, czego będziesz potrzebować, aby to przygotować, to dwa składniki: ciemna czekolada keto i keto granola. Jedna porcja ma około 0,4 g węglowodanów i 15 g tłuszczów ketogenicznych, co oznacza, że nie będziesz musiał się martwić o przekroczenie limitu węglowodanów w przypadku, gdy w końcu poczujesz pokusę zjedzenia dwóch lub więcej porcji.

3. Skórki wieprzowe

Skórki wieprzowe są jedną z najlepszych, jeśli nie najlepszą, keto przekąską on-the-go. Dlaczego? Ponieważ są łatwe do znalezienia w każdym sklepie spożywczym i praktycznie nie zawierają węglowodanów! Ponadto dostarczają wystarczająco dużo tłuszczu i białka, aby stanowić sycący i energetyzujący przysmak. Aby w pełni wykorzystać tę chrupiącą przekąskę low-carb, wybieraj produkty wysokiej jakości, takie jak Artisan Pork Rinds firmy Epic. Są one produkowane z wieprzowiny hodowanej w warunkach humanitarnych, bez antybiotyków i nie zawierają sztucznych aromatów. Jednak klasyki, takie jak Utz i Lowrey's Bacon Curls, są równie dobre jako przekąski o zerowej zawartości węglowodanów w podróży.

4. Jajka na twardo

Przygotowanie jajek na twardo zajmuje 10-12 minut i można je przechowywać w lodówce nawet przez tydzień, co czyni je jedną z najwygodniejszych szybkich przekąsek keto. Jak wiadomo, jajka są bogate w białko; jedno jajko na twardo zawiera nieco ponad 6 g tego sycącego i budującego mięśnie składnika odżywczego. Jajka są dobrym źródłem tłuszczu (5 g w jednej porcji), a ponadto zawierają witaminy, takie jak ryboflawina, witamina B5, witamina A i selen.

5. Orzechy i nasiona

W przeciwieństwie do innych pokarmów roślinnych, osoby stosujące dietę keto nie muszą martwić się o węglowodany zawarte w orzechach i nasionach - większość z nich ma niską zawartość tego składnika.

Jednak najlepsze orzechy dla diety keto to te, które zawierają najmniej węglowodanów na porcję, jak orzechy makadamia, pekany i orzechy brazylijskie. To samo dotyczy nasion, które zazwyczaj zawierają więcej tłuszczu niż węglowodanów. Alternatywnie, wybierz keto masło orzechowe, takie jak naturalne masło orzechowe, masło migdałowe, a może nawet tahini. Delektuj się nimi w takiej postaci lub z pałeczkami selera naciowego.

6. Chipsy z jarmużu

Komercyjne chipsy z jarmużu często zawierają dodatek cukru, więc bądź ostrożny, gdy bierzesz torebkę w sklepie. Najlepiej postawić na marki przyjazne keto, takie jak Kale Bros Kale Chips lub Rhythm Superfoods Kale Chips. Są one aromatyzowane składnikami o niskiej zawartości węglowodanów i zawierają tylko około 1 g węglowodanów netto. Inną opcją jest zrobienie własnych chipsów od podstaw, co jest proste: przypraw i naoliw rozdrobniony jarmuż, piecz na małym ogniu przez kilka minut i ciesz się! Zrobienie go od podstaw pozwoli zaoszczędzić pieniądze i czas. Jeśli chodzi o wartości odżywcze, porcja 1 uncji zawiera 140 kalorii, 7 g białka, 10 g tłuszczu i 4 g węglowodanów netto.

7. Ciemna czekolada keto

Czekolada może być zdrowym przysmakiem, którym można się delektować z umiarem i jeśli wybierze się jej odpowiedni rodzaj. Mówiąc "odpowiedni rodzaj", mamy na myśli ciemną czekoladę keto, która nie zawiera cukru i, najlepiej, jest bogata w składniki odżywcze sprzyjające keto. Nasza Ciemna Czekolada Keto składa się w 65% z kakao i w 10% z MCT. Jest słodzona substancjami słodzącymi o niskiej zawartości węglowodanów i dostępna w trzech różnych smakach dla większej różnorodności. Jako przekąski keto, ciemna czekolada może ograniczyć ochotę na słodycze i utrzymać Cię w ketozie.

8. Keto Gummies

Nasze Keto Gummies składają się głównie z błonnika pokarmowego, żelatyny i erytrytolu - wszystkich zdrowych i przyjaznych dla organizmu keto składników. Zawierają również odrobinę MCT oraz naturalne aromaty i kolory. Te gumowe misie nie tylko zaspokoją Twoją miłość do tych słodkich, gryzących smakołyków, ale także wzbogacą Twoją dietę o korzystny dla jelit błonnik prebiotyczny. Jedna torebka zapewnia prawie połowę zalecanego dziennego spożycia błonnika i tylko 3 g węglowodanów netto. Małe opakowanie sprawia, że są one świetną przekąską do kina keto.

9. Olive Snack Packs

Szukasz przenośnej przekąski do diety keto, którą możesz kupić w niemal każdym sklepie spożywczym? Wybierz oliwkowe opakowania na przekąski! Niektóre z nich są sprzedawane w opakowaniach na przekąski, aby było to dla Ciebie wygodniejsze i łatwiejsze. Pod względem odżywczym jedna oliwka ma około 1 g węglowodanów netto i bardzo mało kalorii. Badania wykazały, że oliwki zmniejszają utlenianie złego cholesterolu LDL 4.

10. Ciasteczka Keto

Istnieje niezliczona ilość przepisów na ciasteczka o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli jednak naprawdę nie masz czasu na przygotowywanie domowych smakołyków, sięgnij po nasze gotowe Ciasteczka Keto. Możesz wybierać między smakiem ciasteczek maślanych i czekoladowych. Oba są zrobione z mąki migdałowej i zawierają 2-3 g węglowodanów netto na porcję. Opakowanie sprawia, że są to idealne przenośne przekąski na dietę keto.

11. Awokado

Czasami możesz chcieć zmienić coś w swoim repertuarze przekąsek za pomocą zdrowych opcji, a awokado jest niezawodnym przysmakiem keto. Owoce te są cennym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika i mikroelementów na keto - jeden owoc dostarcza 9 g błonnika, 21 g tłuszczu i tylko 2,5 g węglowodanów netto. Można je spożywać zamiast banana, dodawać do nisko-węglowodanowych koktajli, przygotowywać nisko-węglowodanowe tosty z awokado lub jeść z innymi pikantnymi przekąskami.

12. Keto Brownie

Brownie są łatwe do zrobienia i łatwo je zrobić w wersji low-carb z mąką migdałową i innymi popularnymi zamiennikami. Ale kiedy się spieszysz i nie masz czasu na zrobienie brownie, chwyć to jednoporcjowe Keto Brownie. Jedno brownie ma tylko 2 g węglowodanów netto, ale za to 10 g białka i 16 g tłuszczu, czyli idealny stosunek makroskładników dla diety keto. Poza tym, że jest przyjazne dla keto, nie zawiera nabiału i jest uzależniająco kruche i puszyste.

13. Ser smyczkowy

Najlepsza przekąska w diecie keto, którą można dostać w każdym sklepie spożywczym! Choć wystarczy dowolna marka, powinieneś wybierać sery organiczne ze względu na dodatkowe korzyści zdrowotne. Horizon Organic sprzedaje organiczny ser Mozzarella String Cheese zrobiony z pasteryzowanego, częściowo zsiadłego mleka. Jest on również wegetariański, ponieważ do jego produkcji nie używa się enzymów pochodzenia zwierzęcego. W ofercie sklepu Whole Foods Market znajduje się również organiczny serek smyczkowy.

14. Keto Chleb

Gotowy chleb sprawia, że keto jest o wiele łatwiejsze. Bo, spójrzmy prawdzie w oczy, - kto ma czas na pieczenie chleba kilka razy w tygodniu? Nasz Chleb Keto jest dostępny do kupienia online i występuje w czterech różnych smakach. Możesz z niego zrobić szybkie tosty z awokado, kanapki keto lub użyć go jako naczynia do smarowania produktów o niskiej zawartości węglowodanów, a nawet wędlin. Jako jedna z najwygodniejszych przekąsek bez węglowodanów w podróży, chleb keto może sprawić, że przestrzeganie diety keto wyda się proste.

15. Chipsy kokosowe

Jak wiadomo, kokos jest podstawą diety keto. Częściowo dlatego, że jest źródłem MCT, ale także dlatego, że ma wysoki stosunek tłuszczu do węglowodanów. Innym sposobem na włączenie tego pięknego owocu/orzecha do swojego tygodniowego planu żywieniowego są chipsy kokosowe. Ale uważaj na produkty zawierające dodatek cukru! Szukaj produktów oznaczonych jako "niesłodzone". Świetną opcją są chipsy kokosowe Dang Coconut Chips, które są lekko solone. Inną popularną opcją są organiczne niesłodzone chipsy kokosowe Trader Joe's.

16. Krakersy Low-Carb

Chrupiące przekąski do diety keto, które można kupić, są trudne do znalezienia, dlatego wielu dietetyków keto lubi przygotowywać własne krakersy. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, możesz sięgnąć po te kupione w sklepie, takie jak Flackers Organic Flax Seed Crackers, Liberated Cheddar Crackers i Julian Bakery Primal Thin Crackers. Możesz zamówić je online, aby mieć zapas zdrowych keto przekąsek na wynos lub sprawdzić, czy są one dostępne w najbliższym sklepie, jeśli masz szczęście.

Podsumowanie

Przekąski na keto mogą pomóc Ci ograniczyć okazjonalne napady głodu i sprawić, że ten styl życia będzie przyjemniejszy. Jednak przygotowywanie przekąsek, poza zwykłą rutyną gotowania, może być zbyt czasochłonne, dlatego z pomocą przychodzą gotowe i szybkie domowe rozwiązania.

Mamy nadzieję, że na naszej liście znalazłeś coś, co zaspokoi twoją ochotę na słodkie, chrupiące lub gryzące przekąski. Wiele z tych pomysłów na przekąski nadaje się na imprezy, do kina i na wyjazdy. Inne mają na tyle dobry stosunek makroskładników, że mogą służyć jako posiłki potreningowe. Ale niezależnie od tego, które wybierzesz, upewnij się, że urozmaicają one Twoją dietę, tak abyś był dobrze odżywiony i zadowolony.

Aby poznać więcej pomysłów na przekąski keto, sprawdź te 16 chrupiących przekąsek keto i naszą kolekcję przekąsek keto.