Te 3 wskazówki pomogą Ci się odbić po cheat day

Dietetyk THR1VE, Shannon Young, dzieli się swoimi sztuczkami, jak wrócić na właściwe tory po cheat day... lub cheat week!

Oszukiwane dni: wszyscy je mamy. Niezależnie od tego, czy Twoim nałogiem jest makaron, czekolada czy szampan (lub hej, nawet wszystkie trzy!), łatwo jest przejść od #cleaneating do totalnego wywalenia. Nie ma jednak potrzeby, aby kilka posiłków całkowicie cię wykoleiło. W ogólnym rozrachunku, nie będzie to zbyt duża różnica - więc nie martw się! Wykonaj te proste kroki, a będziesz na dobrej drodze do całkowitego odżywienia. Nie jest wymagane oczyszczanie organizmu za pomocą soku (dzięki Bogu).

Załaduj witaminy

• Magnez: potrzeba 54 cząsteczek Magnezu, aby przetworzyć jedną cząsteczkę cukru. Jeśli więc w Twoim menu na dzień oszustwa znalazły się smakołyki i napoje o wysokiej zawartości cukru, możesz być wyczerpany! Postaw na zieleninę, pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa (spróbuj tego dania, aby uzyskać smaczny efekt), awokado, orzechy i nasiona oraz banany.
• Witaminy z grupy B pomagają rozkładać cukry na energię. Im więcej cukru spożywasz, tym więcej witamin z grupy B będzie potrzebował Twój organizm, aby go rozłożyć. Najnowsze badania naukowe sugerują, że zbyt duża ilość cukru w diecie i rafinowanych węglowodanów może wyczerpać zapasy witamin z grupy B. Liściasta zielenina, orzechy, ryby i jaja są tu jak najbardziej wskazane.
• Pokarmy bogate w przeciwutleniacze pomogą oczyścić organizm i zwalczyć uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Jagody, pomidor, marchew, nasiona dyni, brokuły i owoce cytrusowe poprawią zdolność organizmu do detoksykacji i eliminacji toksyn.

Nawadniaj się jak profesjonalista

Jasne, to trochę nudna rada - ale upewnienie się, że pijesz dużo wody, sprawi, że świat się zmieni. Często zdarza się, że zapominasz o spożyciu wody, gdy jesteś poza domem. Może to oznaczać, że czujesz się ospały, masz mało energii i boli Cię głowa. Upewnij się, że zwiększysz spożycie wody po nocnym wyjściu lub po dniu obżarstwa, aby pomóc wypłukać toksyny.

Czujesz się trochę nadęty po długim lunchu, który zamienił się w długą kolację? Wszystkim nam się to zdarzyło. Herbata z imbiru lub mięty pieprzowej pomoże na wzdęcia i ewentualną niestrawność - zarówno imbir, jak i mięta pieprzowa pomagają rozluźnić mięśnie w przewodzie pokarmowym, pomagając w wygodnym przepuszczaniu nadmiaru wiatru i jedzenia. Wybór herbat bez kofeiny pomoże również zwiększyć spożycie wody. Nie martw się, nie ma potrzeby, aby unikać kawy na zawsze!

Ruszaj się

To jest czas, aby dostać się do klasy HIIT. Uzyskanie pompowania krwi jest fantastycznym sposobem na zwiększenie endorfin. Poruszanie ciała tworzy warunki dla ciała do oddychania, rozciągania, krążenia i pocenia się, uwalniając wszelkie nagromadzone toksyny z systemu.