Najlepszy i najgorszy alkohol na keto

Alkohol w keto to gorący temat. Być może zastanawiasz się, czy możliwe jest utrzymanie ketozy przy jednoczesnym spożywaniu napojów alkoholowych. W tym przewodniku znajdziesz informacje na ten temat.

Na postępy w keto wpływa nie tylko jedzenie, ale także napoje. Jeśli chodzi o rodzaje napojów, którymi powinniśmy się delektować, jednym z nich jest alkohol.

Czy istnieją napoje alkoholowe o niskiej zawartości węglowodanów, które nie zniweczą twoich wysiłków?

Oto, co powinieneś wiedzieć o keto i alkoholu. Znajdziesz tu również wiele przyjaznych dla keto napojów alkoholowych wraz z ich liczbą węglowodanów.

Czy alkohol wytrąca cię z ketozy?

Niektóre pokarmy wytrącają cię z ketozy. Już o tym wiesz. To samo odnosi się do alkoholu.

Oto odpowiedź:

W zależności od ilości węglowodanów w alkoholu, albo pozostaniesz w ketozie, albo z niej wyjdziesz. Znaczenie ma też ilość spożywanego alkoholu.

Dwie rzeczy, które powinieneś zrobić jako osoba stosująca dietę ketonową:

• Wybierz najlepsze nisko węglowodanowe alkohole (poniżej przedstawiamy najlepsze z nich)
• Ciesz się alkoholem z umiarem, nawet jeśli jest on low-carb

Jeśli chodzi o drugi punkt, wiem, co myślisz - "Dlaczego nadal muszę pić umiarkowanie, nawet jeśli spożywam alkohol o niskiej zawartości węglowodanów?".

Odpowiedź leży w sposobie, w jaki twój organizm przetwarza alkohol. To prowadzi nas do pytania... Co alkohol robi z ketozą?

Podczas ketozy organizm spala zmagazynowany tłuszcz, tworząc ketony, które stają się alternatywnym źródłem paliwa i przynoszą wiele korzyści zdrowotnych .

Kiedy jednak pijesz alkohol, twój organizm rozpoznaje go jako truciznę. Ponieważ alkohol jest rozpoznawany jako substancja toksyczna, organizm pozbywa się go w pierwszej kolejności.

Oznacza to, że przetwarzanie alkoholu staje się teraz priorytetem w stosunku do rozkładu tkanki tłuszczowej.

Co więcej, alkohol uniemożliwia organizmowi wykorzystanie niezbędnych składników odżywczych .

Nie chcesz przecież spowolnić ketozy, prawda?

Kolejnym powodem, dla którego warto zastanowić się przed piciem w keto, jest fakt, że alkohol zawiera puste kalorie. 1 gram ma około 7,1 kalorii, a kalorie te nie zawierają żadnych wartości odżywczych 2

.

Tak, wiemy - kalorie to nie wszystko, co się liczy. Ale jeśli dążysz do trwałej utraty tłuszczu, nie powinieneś całkowicie ignorować ilości spożywanych kalorii.

Chcielibyśmy również zwrócić uwagę na jeszcze jedną ważną kwestię:

Spożywanie alkoholu wpływa na wybory żywieniowe. Przeprowadzono badanie na studentach college'u, które wykazało, że po spożyciu alkoholu studenci mieli większą ochotę na jedzenie. Byli też mniej skłonni do spożywania zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa 3

.

Wniosek końcowy?

Picie alkoholu podczas diety ketonowej niekoniecznie wybije cię z ketozy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wybierasz napoje o niskiej zawartości węglowodanów. Ale jednocześnie trzeba być ostrożnym ze względu na puste kalorie i zwiększone pragnienie, które może się pojawić.

Lisa Richards, dietetyk, autorka publikacji i twórczyni Diety Candida, mówi,

Są pewne napoje alkoholowe, które są lepsze od innych pod względem wpływu na zdrowie.

Żaden napój alkoholowy nie może poprawić stanu zdrowia, ale są takie, które mogą mieć mniej negatywnych skutków zdrowotnych niż inne".

Ważna uwaga:

Jako ktoś, kto stosuje dietę low carb, spodziewasz się, że szybciej się upijesz. Twoja tolerancja na alkohol keto zmniejsza się. Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteś w stanie ketozy, alkohol zostaje szybko wchłonięty.

Tymczasem osoby niebędące na diecie ketonowej, których zapasy glikogenu są wypełnione, mają większą tolerancję na alkohol. Pomyśl o węglowodanach jak o buforze, który spowalnia tempo, w jakim alkohol dostaje się do organizmu.

Trunki wysok

oprocentoweJaki

jest najlepszy napój alkoholowy dla osób stosujących dietę nisko węglowodanową? Czyste formy alkoholu, takie jak gin, tequila i whisky, nie zawierają węglowodanów. Można je pić same.

Twarde alkohole nie zawierają węglowodanów i doskonale sprawdzają się na diecie keto.

Jeśli chcesz, możesz także dodać do nich bezcukrowy lub niskowęglowodanowy mikser, aby nadać im więcej smaku. Do wyboru są soda dietetyczna, mrożona herbata bez cukru lub sok bez cukru .

Rodzaj alkoholu	Wielkość porcji	Węglowodany na porcję
Wódka Przykładowe marki: Smirnoff; Svedka; Absolut; Skyy; Burnett's; Grey Goose; Ciroc	1,5 uncji	0 gramów
Whiskey Przykładowe marki: Jack Daniels; Johnnie Walker; Seagram's; Crown Royal; Dewar's	1,5 uncji	0 gramów
Gin Przykładowe marki: Bombay; Tanqueray; Gordon's; Beefeater; Roku; Hendrick's; The Botanist	1,5 uncji	0 gramów
Brandy Przykładowe marki: McDowell's; Hennessy; Remy Martin; Courvoisier; Honey Bee	1,5 uncji	0 gramów
Tequila Przykładowe marki: Patron; Tres Agaves ; Jose Cuervo; Sauza; Casa Noble; El Tesoro	1,5 uncji	0 gramów
Rum Przykładowe marki: Mount Gay; The Real McCoy; Plantation; Bacardi Facundo; Santa Teresa; Don Q	1,5 uncji	0 gramów

WinaCzy

wino

jest

napojem przyjaznym dla organizmu keto? To zależy od ilości zawartego w nim cukru. Najlepiej wybierać wina wytrawne, takie jak merlot, pinot noir i pinot blanc. Im bardziej wytrawne wino, tym mniej cukru resztkowego zawiera.

Zwracaj uwagę na wybór wina przy prowadzeniu niskowęglowodanowego stylu życia.

Zaoszczędziliśmy Ci czasu na samodzielne poszukiwania. To są Twoje wybory:

Rodzaj alkoholu	Wielkość porcji	Węglowodany na porcję
Czerwone wina wytrawne Rodzaje obejmują: Merlot; Pinot noir; Cabernet sauvignon
Wina białe wytrawne Rodzaje obejmują: Sauvignon blanc; Pinot blanc; Pinot grigio

Kluczowa wskazówka: unikaj win deserowych, ponieważ często zawierają dużo cukru. Przykładami takich win są madery, sherries i sauternes.

PiwoPrawdę mówiąc, piwo może być trudnym napojem na diecie low-carb. Dzieje się tak dlatego, że są one produkowane z jęczmienia, pszenicy i ryżu.

Alix Turoff, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany trener personalny, mówi,

Większość piw znajduje się na liście, której należy unikać, ale niektóre lekkie piwa można spożywać z umiarem

pod warunkiem, że nie przekroczą one dziennego limitu węglowodanów".

Niektóre rodzaje piwa mogą być spożywane na keto.

Na szczęście istnieje kilka opcji piwa o niskiej zawartości węglowodanów, które warto dodać do naszej listy. Zobacz je poniżej.

Marki	Wielkość porcji	Węglowodany na porcję
Budweiser Select 55	100 ml	0.9 g
Michelob Ultra	100 ml	0.7 g
Omission Ultimate Light Golden Ale	puszka 12 oz	3 g
Busch Light	12 uncji puszka	3.2 g
Beck's Premier Light (bezglutenowe)	butelka 12 oz	4 g

Napoje,

których należy unikaćTe

napoje

mogą być popularne (być może o nich słyszałeś) - ale niestety nie są najlepszym alkoholem dla keto. Jak widać, jedna mała porcja może zawierać aż 46 gramów węglowodanów. Nie brzmi to zbyt zachęcająco.

Rodzaj alkoholu	Wielkość porcji	Węglowodany na porcję
Krwawa Mary	10 uncji	35 g
Mule moskiewskie	7,5 uncji	22 g
Piwo zwykłe	12 uncji	17 g
Whiskey sour	3 uncje	12 g
Cosmopolitan	4 uncje	24 g
Daiquiri	4 uncje	46 g
Piña colada	3 uncje	28 g
Sangria	8 uncji	23 g
Margarita	2,8 uncji	13 g

A więc tak to wygląda. Wiesz już, jak dieta keto i alkohol mogą ze sobą współgrać. Aby nie przekroczyć dziennego limitu węglowodanów, sięgaj tylko po napoje alkoholowe o zerowej lub niskiej zawartości węglowodanów, które wymieniliśmy powyżej.

WnioskiNie

musisz wychodzić z ketozy, jeśli wiesz, jaki alkohol możesz pić na keto. Alkohol bez węglowodanów, taki jak wódka, whisky i gin, to najlepszy wybór. Istnieją także wina i piwa o niskiej zawartości węglowodanów.

Ale to, że są one dostępne, nie oznacza, że powinieneś pić je częściej. Jak już wspomniano, alkohol jest uważany przez organizm za toksynę. Pozbycie się go staje się priorytetem w stosunku do spalania zmagazynowanego tłuszczu - co jest podstawą ketozy. Zbyt duża ilość alkoholu wyzwala także niezdrowe pragnienia żywieniowe.

W ostatecznym rozrachunku nadal należy pić alkohol z umiarem. Mamy nadzieję, że ten przewodnik okazał się pomocny!