Szukasz niskokalorycznych przekąsek keto, aby pozostać w ketozie i nie przekroczyć swoich limitów? Te 17 smacznych opcji jest łatwych do wykonania z prostych składników.
Przekąski mogą zmniejszyć głód między posiłkami i sprawić, że keto będzie jeszcze przyjemniejsze. Ale częste podjadanie może mieć też swoje minusy. Na przykład, jeśli wybierzesz nieodpowiedni rodzaj jedzenia, możesz łatwo przesadzić z kaloriami, a nawet węglowodanami. Dlatego najlepiej sięgać po zdrowe, niskokaloryczne przekąski keto.
Termin "niskokaloryczny" oznacza zwykle 40 kalorii mniej na porcję. Aby jednak ułatwić Ci sprawę, powiedzmy, że przekąska w diecie keto o wartości do 150 kalorii jest wystarczająco dobra, aby należeć do tej kategorii. Istnieje mnóstwo przepisów keto, które dostarczają niewielką ilość kalorii na porcję, więc nie zobaczysz braku niskokalorycznych opcji w dziale przekąsek na keto.
Mając to na uwadze, oto 17 najlepszych niskokalorycznych przekąsek keto, które warto wypróbować. Znajdziesz tu wszystkie rodzaje żywności keto, od słodkich i kremowych po słone i chrupiące. Smacznego!
1. Keto Granola Bark
Chrupkość granoli w połączeniu z uzależniającym smakiem gorzkiej czekolady bez cukru sprawiają, że trudno oprzeć się tej granoli Bark. Jest też dość łatwy i szybki do wykonania z dwóch prostych składników: Keto Czekolady i Keto Granoli. Przygotuj go z wyprzedzeniem i przechowuj resztki na wypadek, gdybyś poczuł, że nachodzi Cię ochota. Ucieszy cię wiadomość, że większość kalorii pochodzi z tłuszczu, z czego część w postaci MCT.
Wartości odżywcze: 141 kalorii | 15,6g tłuszczu | 0,4g węglowodanów netto | 0,9g białka
Poznaj przepis.
2. Keto Parfait z owoców i granoli
Kolejną zdrową przekąską na bazie granoli, którą warto wypróbować, jest ta przygotowana z zaledwie pięciu składników. Jest kremowa, chrupiąca i bogata w białko, dzięki czemu będziesz syty i zadowolony. Dostarcza także mikroelementów i przeciwutleniaczy dzięki jagodom i, oczywiście, granoli. To fantastyczna propozycja na lunch, popołudnie i po treningu.
Wartości odżywcze: 129 kalorii | 5,1g tłuszczu | 7,5g węglowodanów netto | 11,5g białka
Pobierz przepis.
3. Zdrowa sałatka keto z kurczakiem
Ten przepis na kolację keto jest niskokaloryczny, ale bogaty w białko - dlatego może służyć jako przekąska między posiłkami, gdy dopadnie Cię największy głód. Możesz ją przyrządzić z resztek kurczaka lub pieczonych udek kurczaka. Tak czy inaczej, jest superkremowe, pyszne i świetnie nadaje się na wiele różnych okazji.
Wartości odżywcze: 143 kalorie | 11,7 g tłuszczu | 0,3 g węglowodanów netto | 9,6 g białka
Pobierz przepis.
4. Keto Sałatka z ogórków
Oto kolejny przepis na sałatkę, która może podwoić się jako niskokaloryczna przekąska keto. Ogórki są naturalnie dość niskokaloryczne, więc możesz cieszyć się nimi swobodnie na diecie keto. W połączeniu z takimi składnikami, jak kwaśna śmietana i oliwa z oliwek, sałatki z ogórków to zdrowa opcja przekąski keto, która utrzymuje spożycie kalorii na niskim poziomie.
Wartość odżywcza: 80 kalorii | 10,2 g tłuszczu | 4,7 g węglowodanów netto | 1,5 g białka
Pobierz przepis.
5. Matcha Latte bez nabiału
Stosujesz wegańską dietę keto? Płynne przekąski takie jak ta są świetne w podróży lub gdy potrzebujesz szybkiego odżywienia. Przygotowana z czterech prostych składników i bez dodatku cukru, jest to jedna z najprostszych przekąsek, jakie możesz przygotować, gdy się spieszysz. Zawiera olej MCT, który daje szybki zastrzyk energii, oraz bogatą w przeciwutleniacze sproszkowaną herbatę matcha. Jeśli wolisz, możesz dodać słodzik według własnego upodobania.
Wartość odżywcza: 97 kalorii | 6,5 g tłuszczu | 3,2 g węglowodanów netto | 0,3 g białka
Pobierz przepis.
6. Jogurt Keto
To nie jest jogurt w tradycyjnym znaczeniu tego słowa. W rzeczywistości jest to mieszanka kwaśnej śmietany, ciężkiej śmietany i dodatków smakowych. Smak i konsystencja plasują się gdzieś pomiędzy jogurtem greckim a kremowym deserem, co na pewno Ci się spodoba. Ciasto można przygotować z wyprzedzeniem i delektować się nim o każdej porze dnia.
Wartości odżywcze: 149 kalorii | 14,8 g tłuszczu | 5,2 g węglowodanów netto | 2 g białka
Zdobądź przepis.
7. Keto Chleb Czosnkowy
Jeśli uwielbiasz serowy smak i chrupiące przekąski, to z pewnością spodoba Ci się ten przyjazny dla organizmu keto chleb czosnkowy. Jest on zrobiony z odmiany ciasta z grubej głowy, które jest aromatyzowane czosnkiem. Chlebek jest wystarczająco smaczny sam w sobie, ale można go również łączyć z dipem o niskiej zawartości węglowodanów, który lubisz. Ta niskokaloryczna przekąska keto jest idealna między posiłkami, na przyjęcia i na wyjazdy.
Wartości odżywcze: 122 kalorie | 9,6g tłuszczu | 2,9g węglowodanów netto | 6,3g białka
Pobierz przepis.
8. Łatwe Keto Brownie
Nie uwierzysz, jak łatwo jest zrobić te przyjazne keto przekąski. Mimo że przygotowanie ich nie wymaga wiele wysiłku i czasu, te brownies smakują i wyglądają tak, jak powinny smakować czekoladowe desery - dekadencko! Ciesz się nimi za każdym razem, gdy najdzie cię ochota na coś słodkiego. Przy 145 kaloriach na jedno ciastko, nie musisz czuć się winny, że masz ochotę na deser.
Wartości odżywcze: 145 kalorii | 13,7 g tłuszczu | 5 g węglowodanów netto | 2,7 g białka
Pobierz przepis.
9. Keto Beef Jerky
W sklepach i w Internecie można łatwo znaleźć paczkowane szarpane mięso o niskiej zawartości węglowodanów. Ale nic nie pobije domowych szarpaków, jeśli szukasz najlepszego smaku i tekstury. Przedstawiamy przyjazne dla organizmu keto szarpane mięso wołowe wykonane z najlepszej wołowiny i przyprawione aminosem kokosowym. Przygotowanie tego dania wymaga czasu i cierpliwości, ale jest tego warte. Ma tylko 70 kalorii na porcję, więc możesz zjeść dwie.
Wartości odżywcze: 70 kalorii | 1,1g tłuszczu | 0,9g węglowodanów netto | 13g białka
Poznaj przepis.
10. Najlepsze Bajgle Keto
Bajgle to kolejna świetna opcja keto przekąski. Dzięki mące migdałowej mają niską zawartość węglowodanów. Są również pyszne same w sobie dzięki mozzarelli i serkowi śmietankowemu w cieście. Delektuj się nimi samymi lub z odrobiną dowolnego smarowidła, aby nie zwiększać liczby kalorii. Proponujemy małą kostkę masła, a może nawet odrobinę awokado.
Wartości odżywcze: 128 kalorii | 10,2 g tłuszczu | 1,8 g węglowodanów netto | 6,9 g białka
Pobierz przepis.
11. Smoothie jagodowo-cytrynowe
Słodki i lekko kwaśny, ten niskokaloryczny smoothie jest doskonałym rozwiązaniem, gdy potrzebujesz czegoś orzeźwiającego między posiłkami. Jest też całkiem pożywne, ponieważ przygotowano je z pełnowartościowych składników, takich jak mleko kokosowe, borówki i sok z cytryny. Gotowe w pięć minut lub mniej, zrób je, gdy potrzebujesz czegoś szybkiego lub przenośnego.
Wartości odżywcze: 119 kalorii | 9,7 g tłuszczu | 5,9 g węglowodanów netto | 0,7 g białka
Poznaj przepis.
12. Mini frittatas z grzybami
Te zapiekane frittaty można przygotować z wyprzedzeniem i jeść przez cały tydzień. Jedna frittata dostarcza poniżej 150 kalorii, ale dużo tłuszczu i białka. Najlepsze keto przekąski, gdy masz ochotę na coś bezproblemowego i bezproblemowego. Możesz ją nawet zabrać do pracy lub szkoły. Odgrzej ją w mikrofalówce, a będzie smakować tak samo świeżo, jak prosto z piekarnika.
Wartości odżywcze: 136 kalorii | 9,1 g tłuszczu | 2,6 g węglowodanów netto | 11,3 g białka
Skorzystaj z naszego przepisu na Skorzystaj z przepisu.
13. Keto Fathead Pizza
Wiemy, że prawdopodobnie trudno jest uwierzyć, że pizza może być niskokaloryczną i niskowęglowodanową przekąską. Ale to prawda. Ta pizza z ciasta fathead ma mniej niż 80 kalorii na porcję i jest super smaczna. Do jej przygotowania potrzebujesz tylko sera, jajek, mąki kokosowej i odrobiny pepperoni na wierzchu. Resztki możesz zamrozić na później.
Wartości odżywcze: 71 kalorii | 4,2g tłuszczu | 1,9g węglowodanów netto | 4,5g białka
Zdobądź nasz przepis na Zdobądź przepis.
14. Keto Ciasto Kawowe
Ciasto kawowe to idealna przekąska na przerwy na kawę i podwieczorek. To ciasto ma bardzo niską zawartość węglowodanów - tylko 0,9 g na porcję. Jego kaloryczność również jest imponująca. Możesz przygotować ten deser/przekąskę kilka dni wcześniej, aby cieszyć się nim w ciągu tygodnia i nie mieć z tego powodu wyrzutów sumienia.
Wartości odżywcze: 118 kalorii | 11,6 g tłuszczu | 0,9 g węglowodanów netto | 2,3 g białka
Pobierz nasz przepis na Pobierz przepis.
15. Bomby tłuszczowe z ciasteczkowego ciasta
Większość keto bomb tłuszczowych jest wysokokaloryczna, ponieważ ich głównym składnikiem jest przecież tłuszcz. Ale te mają tylko 112 kalorii na bombę. Te keto bomby tłuszczowe są wykonane przez połączenie masła, mączki migdałowej i naszego Keto White Bar. Zjedz jedną bombę za każdym razem, gdy poczujesz uderzenie głodu lub ochotę na coś słodkiego. Otrzymasz tłuszcze nasycone, takie jak MCT i inne zdrowe tłuszcze dla dodatkowego zastrzyku energii.
Wartości odżywcze: 112 kalorii | 11g tłuszczu | 0,9g węglowodanów netto | 2,2g białka
Pobierz nasz przepis na Pobierz przepis.
16. Miętowe beziki (Peppermint Meringues)
Te popularne świąteczne przysmaki są doskonałą keto przekąską, ponieważ nie zawierają prawie żadnych węglowodanów... i kalorii! Mając tylko 19 kalorii na bezę, możesz się nimi delektować tak często, jak tylko chcesz. Pamiętaj, że są one wykonane na bazie syropu z błonnikiem, więc zbyt duża ilość może spowodować zaburzenia trawienia.
Wartości odżywcze: 19 kalorii | 0g tłuszczu | 0,5g węglowodanów netto | 0,2g białka
Pobierz przepis.
17. Keto Czekoladowe Wafle Migdałowe
Te wafelki migdałowe są wykonane z Keto Czekolady i kakao w proszku dla wybuchu smaku ciemnej czekolady. Pokochasz miękką teksturę i dekadencki smak tej niskokalorycznej przekąski keto. Zjedz jeden lub nawet dwa wafelki, jeśli pozwala na to liczba kalorii.
Wartość odżywcza: 96 kalorii | 9,9 g tłuszczu | 0,8 g węglowodanów netto | 1,4 g białka
Pobierz przepis.
Podsumowanie
Podjadanie na diecie keto jest całkowicie dopuszczalne. Pomoże Ci to utrzymać się w ketozie i zachować sytość przez cały dzień. Najlepiej jednak wybierać przekąski niskokaloryczne, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Na tej liście znajduje się wiele domowych sposobów, z których możesz wybierać. Większość z nich jest dość łatwa do wykonania z prostych składników. Ale wszystkie są dobrym źródłem składników odżywczych, których potrzebujesz na diecie ketogenicznej, a jednocześnie dostarczają mniej niż 150 kalorii w porcji.
Szukasz więcej keto przekąsek, które możesz dodać do swojego tygodniowego planu? Sprawdź te linki:
- 16 Najlepszych Chrupiących Przekąsek Keto
- 16 Najlepszych słodkich przekąsek keto
- Kolekcja przekąsek keto Kiss My Keto
Polecamy
Najnowsze
Spożywanie tych pokarmów po treningu może zwiększyć Twoje wyniki
Rozbiłeś sesję na siłowni i potrzebujesz pożywienia. Jasne, wszyscy wiemy, że duża porcja frytek nie jest idealna, ale spośród wielu... [...]
