15 najlepszych keto przekąsek na drogę (zdrowe, niskowęglowodanowe opcje)

Na następny lot wczesnym rankiem sprawdź te keto przekąski na drogę! Wszystkie mają niską zawartość węglowodanów, są łatwe do spakowania, a niektóre z nich można nawet łatwo znaleźć w każdym sklepie.

Utrzymanie diety keto podczas podróży nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Potrzebne jest jednak trochę planowania z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli poważnie podchodzisz do swojej diety.

Najlepiej jest mieć przygotowany arsenał przyjaznych keto przekąsek. Zabieranie ze sobą żywności keto to po prostu najbezpieczniejszy sposób na utrzymanie diety keto podczas podróży. Jeśli jednak nie masz ochoty na przygotowywanie jedzenia przed podróżą i chcesz zostawić sobie trochę miejsca na spontaniczność, w sklepach, na stacjach benzynowych, a nawet na postojach z fast foodami znajdziesz wiele opcji szybkich posiłków.

Aby pomóc Ci w znalezieniu najlepszych keto przekąsek na drogę podczas następnej przygody, przygotowaliśmy listę 15 pomysłów na keto przekąski. Większość z nich nie wymaga żadnego lub dużego przygotowania, a niektóre możesz kupić w sklepie.

1. Batoniki keto (Keto Bars)

Batony keto to wersja batonów energetycznych i/lub proteinowych dla dietetyków keto. Świetnie sprawdzają się podczas długich podróży, ponieważ dostarczają zarówno energii, jak i sycącego białka zapakowanego w wygodną przekąskę. Ponadto ograniczają ochotę na słodycze. Nasze czekoladowe batony Keto dostępne są w trzech smakach: kokosowym, ciasteczkowym i z masłem orzechowym. Każdy z nich dostarcza 19 g zdrowego tłuszczu, z czego część pochodzi z dodanych MCT. Zawierają również 9 g białka i 12 g błonnika, dzięki czemu czujesz się syty i zadowolony.

---

2. Keto Gummies

Jeśli chodzi o najlepsze keto przekąski podróżne, które z pewnością ograniczą pragnienie cukru, nic nie przebije Keto Gummies. Kolejną rzeczą, która jest wspaniała o nich jest to, że mają tylko 2g cukru, ale mnóstwo błonnika, aby utrzymać uczucie sytości - coś, czego nigdy nie dostaniesz z regularnych gumek. Zawierają one również dodatek MCT, który zwiększa poziom energii i wspomaga ketozę. Nie przekraczaj zalecanych poziomów spożycia, ponieważ zbyt duża ilość może spowodować rozstrój żołądka.

---

3. Keto Brownie

Brownie to również wygodna keto przekąska na podróż. Jeśli jednak chciałbyś pominąć przygotowywanie low-carb brownies przed podróżą, wypróbuj te wygodne przekąski Keto Brownie w pojedynczych opakowaniach. Zawierają one białko grochu i kolagen wołowy, które zmniejszają uczucie głodu. Jedno keto brownie ma tylko 2 g węglowodanów netto i są wykonane z keto ciemnej czekolady, więc nie krępuj się mieć dwa lub trzy, to znaczy, jeśli twój limit makr na to pozwala.

---

4. Keto Chleb

Prawdopodobnie nie widzisz chleba jako dużo opcji przekąski on-the-go, ale na keto, powinieneś. Ponieważ nie ma tak wiele opcji ciast o niskiej zawartości węglowodanów tam, pokrojone Keto Bread może służyć jako fantastyczne naczynie dla serka śmietankowego, hummus, dip awokado, i wędliny, które można skończyć się picking up w sklepie. Ponadto, możesz cieszyć się kromką lub dwiema z każdym domowym posiłkiem podróżnym.

---

5. Ciasteczka Keto

Kto nie lubi zjeść ciasteczka lub dwóch w podróży (lub w każdej innej chwili)? Możesz przygotować własne ciasteczka o niskiej zawartości węglowodanów z mąki orzechowej, masła i dodatków o niskiej zawartości węglowodanów lub kupić w sklepie ciasteczka Keto, aby zaoszczędzić sobie kłopotu. Mają one tylko 3 g węglowodanów netto na porcję. Możesz wybrać ciasteczka maślane lub czekoladowe, a jeszcze lepiej - wybrać oba rodzaje!

---

6. Beef Jerky (lub paluszki mięsne)

Bezcukrowe szarpane mięso wołowe i paluszki mięsne można obecnie łatwo znaleźć w sklepach ogólnospożywczych i w Internecie. Są one tak samo dobre jak szarpanka wołowa i paluszki mięsne, które jadłeś przed okresem niskowęglowodanowym, ale są dla ciebie lepsze, ponieważ nie zawierają prawie żadnych węglowodanów. Produkty te dostarczą Ci mnóstwo białka - około 14 g w uncji! Jednak nie dostaniesz od nich zbyt wiele tłuszczu, ponieważ są zrobione z chudego mięsa.

---

7. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona to jedne z najpopularniejszych przekąsek keto w podróży. Są super przenośne, mają idealne makroskładniki keto, są bogate w tłuszcze keto i można je kupić niemal wszędzie. Wybierając mieszankę przekąsek, przeczytaj etykietę, czy nie zawiera ona cukrów dodanych lub składników o wysokiej zawartości węglowodanów. Inną opcją jest wybór masła orzechowego w paczkach, które jest nie tylko pyszne, ale i bardzo wygodne.

---

8. Skórki wieprzowe

Skórki wieprzowe to substytut chipsów i Cheetosów dla tych, którzy stosują keto. Mają zero węglowodanów, ale za to mnóstwo tłuszczu i białka. Konkretnie, porcja 1 uncji ma 0g węglowodanów netto, 9g tłuszczu i 17g białka. Dzięki takiemu profilowi składników odżywczych możesz jeść tyle skórek wieprzowych, ile tylko zechcesz. Łatwo je znaleźć w każdym sklepie, a nawet w Internecie, a jeśli wolisz przekąski o wyrazistym smaku, są też odmiany aromatyzowane.

---

9. Tuńczyk w puszce

Keto opcje posiłków w podróży nie muszą być skomplikowane - wystarczy chwycić puszkę tuńczyka i ulubione ciasto keto i można iść. Jest to jedno z najlepszych źródeł niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, których potrzebujemy do funkcjonowania mózgu, zdrowia skóry i utrzymywania stanów zapalnych na dystans. Jest też źródłem białka, co docenisz, jeśli wybierasz się w długą podróż. Tuńczyk z puszki jest również doskonałym składnikiem obiadowych miseczek, kanapek, tacos, pasztetów i innych przekąsek.

---

10. Ser

Kupując ser na podróż, wybieraj ser typu string lub Babybel. Są one pakowane pojedynczo i dzięki temu mniej kłopotliwe do jedzenia w podróży niż inne sery. Możesz też wybrać coś bardziej chrupiącego, na przykład paluszki serowe lub chrupki serowe. Jak wiadomo, ser to produkt mleczny o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, dlatego świetnie nadaje się do diety keto. Chociaż jest on doskonale smaczny sam w sobie, możesz również połączyć go z jagodami, krakersami keto i hummusem low-carb w pudełku na lunch.

---

11. Jajka na twardo

Jajka na twardo to kolejna przekąska bogata w białko, która jest nisko-węglowodanowa. Możesz je przygotować dzień przed podróżą i cieszyć się nimi w takiej postaci, wrzucić do lunch bowl, zrobić z nich sałatkę jajeczną lub zrobić z nich jajka na twardo. Jeśli jednak chcesz zachować prostotę, świetnie nadają się jako dodatek do proteinowego pudełka.

---

12. Awokado

Zanim rozpocząłeś swoją podróż w stylu keto, banany były prawdopodobnie Twoją domyślną przekąską w podróży. Ale obecnie powinieneś zastąpić te tłuste owoce awokado. Nie zawierają one prawie żadnych węglowodanów, ale są bogate w zdrowe tłuszcze. Awokado można jeść w postaci niezmienionej, posypane solą i pieprzem. Możesz też przygotować dip z awokado i podawać go z chipsami serowymi o niskiej zawartości węglowodanów.

---

13. Oliwki (w oliwie z oliwek)

Oliwki, czy to zielone, kalamata, czy niçoise, to niskokaloryczne jedzenie, które powinieneś rozważyć jako swoją przekąskę w podróży keto. Nie dostarczają one wiele tłuszczu ani białka (chyba że są marynowane w oliwie z oliwek), ale mają niską zawartość węglowodanów i są bogate w przeciwutleniacze. Kiszone dostarczą Ci sporej dawki sodu - co może być pomocne w przypadku grypy keto. Natomiast te sprzedawane w oliwie z oliwek dostarczą ci sporej dawki zdrowych tłuszczów, które dodadzą ci energii.

---

14. Pikle

Kolejną niskokaloryczną opcją wartą rozważenia są ogórki kiszone. Jeśli zjesz całą filiżankę, otrzymasz tylko 17 kalorii i około 2 g węglowodanów netto. Jeśli wolisz coś bardziej bogatego w białko, możesz użyć ich do zrobienia dipu ze zwykłym jogurtem greckim. Ogórki kiszone dostarczają dużo witaminy K, a wiele marek ma dodatek sodu - świetnie nadaje się do zapobiegania grypie keto. Kupując ogórki, pamiętaj o przeczytaniu etykiety, ponieważ niektóre odmiany mogą zawierać dodatek cukru.

---

15. Krakersy Low-Carb

Krakersy o niskiej zawartości węglowodanów są łatwe do przygotowania w domu, ale są też wersje kupowane w sklepach. Możesz znaleźć chrupki serowe wykonane w 100% z sera lub krakersy z mąki migdałowej, które również mają niską zawartość węglowodanów. Są one doskonałym zamiennikiem takich przekąsek, jak Cheez-Its, Ritz i inne podobne produkty. Zaspokajają one pragnienie chrupania, a przy okazji dostarczają wyłącznie wartości odżywczych keto.

Podsumowanie

Podróżowanie i jedzenie przekąsek idą w parze. Jednak większość przekąsek nie jest przyjazna dla organizmu keto, dlatego należy zabrać ze sobą własne jedzenie. Możesz też po prostu zrobić rozeznanie przed podróżą, aby dowiedzieć się, które przekąski dostępne w sklepach, na stacjach benzynowych i w barach szybkiej obsługi są przyjazne keto.

Niektóre z wymienionych tu pomysłów na keto przekąski są gotowe do spożycia, a inne można łatwo spakować na następną podróż. Wszystkie produkty mają jednak niską zawartość węglowodanów, więc nie musisz się martwić, że zostaniesz wytrącony z ketozy w wolne dni.